筋肉つけたくないから、HIITトレーニングをYouTube見ながらやってるよ！
それは時間の無駄だねぇ
どゆこと？みんなやってるよ！
詳しく説明しましょう！
HIITトレーニングは減量中とてもオススメです。
普通の有酸素運動では筋肉の分解を促してしまいますので、積極的に行いましょう！
↓↓↓ お安いプロテイン！私も愛用しています。まとめ買いで9キロで2万以下！！！↓↓↓
リンク
間違ったHIITトレーニング
筋肥大せずに瘦せたい！このような人が多いですが、食べずにHIITトレーニングをやりまくってできるのは、ガリガリの不健康な体です。
筋肉がある方がキレイな体になるのは明白ですし、そんな簡単に筋肉はつきません！
筋肉のない状態でのHIITトレーニングは遠回りでしかないのです。
結論
理由
ただし、脂肪が燃焼しやすい状態をキープしてくれるのは筋肉です。
つまり、筋肉がないと効果をあまり発揮出来ないのです。
筋肉が無い状態でも少ないですが、効果はあります。
ただ、はじめに筋肉をつけてから行うのと、どちらがいいかは言うまでもないでしょう。
解説
どれくらいの筋肉が必要か
- 腕立て伏せが、女性なら10回できる・男性なら20回できる
- トレーニング歴が3か月以上(週に4回)(週に2回なら6ヶ月)
- スクワットを5キロの重りを持って、2秒で1回を20回軽々できる
2・は正しいフォームを身に付ける期間です。(特にスクワット)
3・はHIITトレーニングは心拍数が大切なので、ある程度必要です。
正しいHIITトレーニン
20秒間激しい運動をして、10秒～20秒間軽い運動をします。これを8セット！
筋トレ前に行うようにしましょう！
心拍数が一分で80～90回を目指します。
エアロバイクが行い容易いですが、全身運動ではないので「ケトルベルスイング」
などの、様々な筋肉を連動して行うトレーニングがオススメです。
オススメのHIITトレーニング
筋トレをする日
40秒トレーニング
・「ケトルベルスイング20秒」→「スクワット20秒」×3セット
・「ジャンピングランジ20秒」→「ワイドスクワット20秒」×3セット
上記のどちらかをトレーニング前に行いましょう！
筋トレをしない日
上記の40秒トレーニングをどちらも行いましょう！
足のトレーニングの後や、足が筋肉痛の時は
・「マウンテンクライマー20秒」→「プランク20秒」×3
・「アブツイスト20秒」→「プランク20秒」×3
の、腹筋のトレーニングを行いましょう！
顔デカおじさんのトキメキ商品！
1キロ2000円のオススメのプロテインです。←こんな商品何処にもありませんよ！
↓↓↓ お安いプロテイン！私も愛用しています。まとめ買いで9キロで2万以下！！！↓↓↓
リンク
まとめ
HIITトレーニングを活用して、より良い筋肥大を！
